ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง และอาจลุกลามเรื้อรังหากไม่ได้รับการดูแล
สาเหตุที่พบบ่อย
- นั่งทำงานในท่าทางที่ผิดปกติต่อเนื่อง
- อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม
- มีความเครียดจากการทำงาน
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ
อาการที่ควรระวัง
- ปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่
- ปวดศีรษะเรื้อรัง หรือไมเกรน
- ปวดหลัง เอว สะโพก
- ชาตามมือ นิ้วมือ หรือแขน
การป้องกันและการดูแลเบื้องต้น
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: ควรลุกเดินหรือเปลี่ยนท่าทางทุกๆ 1 ชั่วโมง
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ: หมั่นบริหารกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ระหว่างวัน
- ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน: จัดโต๊ะ เก้าอี้ และจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
- พักสายตา: กะพริบตาบ่อยๆ และมองไปที่ไกลๆ ทุก 20 นาที หรือใช้สูตร 20-20-20